siła hipertrofia

[...] dobry trening i był. Bez gadania %-). Zdjąłem trochę klamotów, ale za to wszędzie pełne zakresy ruchu. Tak już zostanie, nie ma co robić z siebie d****a na siłce :-P klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos dodatni 4x5x65kg + 1 powtórzenie w serii i trochę większy zakres, ale i tak za tydzień powtarzam potem zrobiłem takie [...]

[...] prostym kręgosłupie, proporcjonalnej sylwetce itd. to będę wspominał do końca życia %-) a trening jak wspomniałem-zaj**isty :-)) Pull. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy: -skłon "dzień dobry" 4x12x70kg poprzednio 65kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x35kg poprzednio 30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy [...]

[...] :-( ponagrywałem się dzisiaj trochę na siłce. Z boku wiele rzeczy wygląda inaczej niż myślałem :-P. Wrzucę filmik z MC, jeśli możecie, to ogarnijcie, czy jest ok plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt/neutral 4x8x+5kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5x100kg poprzednio 105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg [...]

[...] preworkoutem. Jabłko które wrzuciłem podobno też pomaga, ale nie znalazłem o tym wiarygodnych informacji (tylko na którymś kanale YT ktoś wspominał). Polecam :-)) klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos + 4x70kg 4x67x5kg 4x65kg 3x65kg poprzednio 65kg + dropset co 5kg do 0 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x5x25kg [...]

[...] ciekawe pas stoi na siłce tłok jak cholera, więc musiałem kombinować z kolejnością ćwiczeń, kilka pozamieniałem (to chyba na +). A było tak: plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosłowanie półsztangą bokiem 4x10x56,5kg poprzednio 52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x35kg bez zmian +dropset -ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] sobie pomachałem. Trening malinka-nawet wystąpiło takie cudo, jak czucie mięśniowe. Zwykle nie mam %-) Klamoty podokładane, cycki rosną, łapy też, resztę j**ać. klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg poprzednio 67,5kg Uczciwie dołożone. Za tydzień powtórka 70kg-mam nadzieję, że poleci 5x5 potem [...]

[...] udusi mnie, zabije i tak dalej). Zamknijcie oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę [...]

[...] i paczę w internety. Trochę nudno w sumie. Zacząłbym już ciąć najchętniej, mam czas na jakieś 10 godzin cardio dziennie... Ale plan jest jasny-liposukcja od 10 maja. plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie 2x8 1x6 1x5 -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x5x85kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg -MC 4x5x105kg -szrugsy [...]

nie dzieje się nic :-P Na siłkę rowerem pojechałem-jakieś 20 minut razem klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x65kg poprzednio 70kg bieda, ale w sumie jak zwykle. Po tym co wyżej dropset -wycisanie hantli na płaskiej 2x3x29kg 2x5x28kg poprzednio 27kg. Dla odmiany bardzo dobrze. Czym się różnią te 2 ćwiczenia, [...]

micha zgodnie z wszelkimi znakami cheatowa. Chociaż raczej zmieściłem wszystko co wszamałem, to nic zdrowego, nie polecam %-) "a po maturze chodziliśmy na siłownię" plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt szeroko 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x5x65kg -wiosłowane sztangielką 4x5x43kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg [...]

[...] dzisiaj odwiedziłem świątynię testosteronu. Lato idzie, to z 5 osób było w tym garażu. Cięzko bardzo dorwać do sprzętu, ale poćwiczone. plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosło półsztangą jednorącz bokiem 4x12x52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x45kg -inverted rows 4x12x(+15kg) -high pull 4x12x57kg -skłon "dzień [...]

ok, zgodnie z założeniem, lecimy z tematem. Co prawda nie mam jeszcze waskularyzacji jak Jeff Seid po pierwszym dniu redukcji, ale i tak jest spoko %-) barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -PP 4x5x59kg -odwodzenie 4x5x27kg -unoszenie hantla przed klatą 4x5x37kg klata: -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg [...]

plecy weszły tak, że ja p******ę. plecy siła, barki, biceps hipertrofia -wiosło jednorącz 4x8x50kg -podciąganie nachwyt 4x5 -wiosło nachwyt 4x5x70kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki face pulls: 4x10x2sztabki-nie wiem ile to kg biceps uginanie z supinacją 12x18kg 3x10x16kg 25 minut rowerkiem+jakieś 10 minut spaceru [...]

tiruriru, a tu trzeba wypiskę zrobić :-P brakło mi trochę czasu na treningu, więc biceps niedopieszczony i cardio też nie na 100%, ale o tym za chwilę plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie neutral 4x5xcc -wiosło jednorącz 4x6x50kg -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps [...]

padam na ryj. z treningu klaty na stałe wylatuje sztanga, od teraz tylko hantle + ewentualnie maszynki klata siła, barki+triceps hipertrofia -wyciskanie skos + 4x6x22,5kg -wyciskanie płaska 4x6x27,5kg -rozpiętki 4x5x14kg -butterfly 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek [...]

[...] pakowałem już 5 razy w tym tygodniu. Tylko trochę lipa, bo będą 3 dni offu-poniedziałek i wtorek też bailando ze względu na wyjazd. Trudno plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -skłon "dzień dobry" 4x12x60kg -wiosło na maszynie jednorącz 4x12x35kg -wiosło półsztangą 4x12x45kg -high pull 4x10x60kg -podciąganie na maszynie (z pomocą) 4x10 [...]

[...] ćwiczenie żebynie dostać kontuzji a jak już chce sie troche kg podnieść to wzrasta ryzyko.. co do przerwy zrobił bym chociaż 3 dni off tak żeby wypoczętym zacząć redukcje ale Ty najlepiej znasz swój organizm więc sam będziesz wiedzał czy Ci to potrzebne . Może na Redu sprawdziłby sie trening PHAT partia 2 x week jest tam i siła i Hipertrofia ..

[...] sam proces,tak przypomnijcie sobie co pani na biologi w podstawówce mówiła%-) Dieta oczywiście fhooy turbodizla. 1.O wiele lepsza energia niz z węgli 2.Palimy facik 3.turbo siła. Dieta. sniadanie terefere szama z białkiem i 50g wegli godzina przed treningiem, szama z białkiem + fhooy oleju.lofciam olej po treningu kombo supli.pół godziny po [...]

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]